فئة اللياقة في المنزل

تمتد بمنشفة في المنزل في الصور
اللياقة في المنزل

تمتد بمنشفة في المنزل في الصور

مرحبا لجميع محبي المنزل. أنا أعرض معقدة غريبة جدا - تمتد بمنشفة في المنزل في الصور. أنا متأكد من أنك سوف ترغب في ذلك. بفضل هذا التكيف البدائي ، سيحسن المبتدئين من شكل اللياقة البدنية ، ويمكن لقادة اللياقة البدنية المتقدمين تنويع التدريبات بشكل كبير.

إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

ممارسة محلية الصنع على fitball

مرحبا بالجميع. ربما ، من أجل تحسين صورة ظلية الخاص بك وتقوية عضلاتك ، سيكون لديك لشراء أنواع مختلفة من آلات التمرين والدمبل المنزل؟ لا على الإطلاق ، كرة واحدة كافية ، لكنها كبيرة. ما هي كرة اللياقة البدنية ، كيفية اختيارها ، تمارين اللياقة البدنية والجهة التي يقصدونها ، ما هي المشاكل الصحية التي سوف تساعد في التغلب عليها ، سوف تتعلم كل هذا من هذه المقالة.
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

مجموعة من التمارين لفقدان الوزن في المنزل

نحن نقدم لك مجموعة من التمارين لفقدان الوزن للنساء في المنزل. أسبوعان ، دمبلتان و 7 تمارين معاً يمكن أن يعطيان نتيجة مذهلة - شخصية مثيرة لن يكون من العار التحدث إليها على أي شاطئ. يساعد اثنان من المدربين - كاترينا هودجسون وكارينا دون - ملايين النساء على إبهار جسم أحلامهن.
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

الجمباز متساوي القياس: التاريخ والمبادئ الأساسية

مرحبا عزيزي القارئ! الجمباز متساوي القياس والجمباز لأولئك الذين لا يحبون الرياضة مكثفة للغاية. اكتسبت الرياضة واللياقة البدنية التجارية في الدوائر الطبية سمعة بأنها "مصنع للقلب". تعتمد تقنياتها على تمارين ديناميكية كثيفة الطاقة تستنزف الجسم ككل وتطوّر إحدى مجموعات العضلات بشكل كبير - عادة لأسباب تتعلق بتضخم هذه العضلات.
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

ألم بعد تجريب: TOP 5 طرق لاسترداد

مرحبا عزيزي القارئ! إذا كان لديك ألم بعد التمرين ، لا داعي للذعر. بادئ ذي بدء ، يجب أن تعتني أسرع انتعاش ممكن لعضلاتك. نحن نقدم خمسة طرق بسيطة للغاية ، ولكن فعالة لاستعادة العضلات بعد التمرين. 1. خذ قرفة ، نصف ملعقة صغيرة مرتين في اليوم في القهوة تقلل من التهاب العضلات.
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

كيف نفعل القرفصاء للأرداف - تأكد

مرحبا بنات. كما فهمت من الاسم - سيكون هناك يتقرفص صحيح للأرداف. بعد كل شيء ، تريد ساقيك التألق مع الكرامة في ثوب السباحة على الشاطئ؟ هل قمت بفحص الإيداعات المفرطة؟ إذا كانت هناك مشاكل ، فإننا ننهض من جهاز الكمبيوتر ونبدأ بملل sotochku مملة لفقدان الساقين والأرداف.
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

القواعد الأساسية عند ممارسة التمارين البدنية

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، سيتابع المدرب دائمًا أسلوب إجراء التمارين ، وإذا كانت هناك حاجة إلى ذلك ، تأكد من تصحيح وتوضيح كيفية التمرين بشكل صحيح. إذا كنت قد اشتريت قرصًا ببرنامج محدد (callanetics أو بيلاتيس أو لياقة) ، فسيتعين عليك التحكم في صحة التمارين.
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

ست تمارين فعالة لتعزيز الظهر والذراعين

مرحبا الفتيات والرياضة وليس. دعونا نفعل اليوم بأقلامنا سنقوم بتمارين لتقوية الظهر والأسلحة للنساء. ستة تمارين فقط على الذراعين والظهر و 15 دقيقة من وقتك الثمين من أجل وضعية جميلة وكاملة وجميلة بناتي ، هل يستحق كل هذا العناء؟
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

كيفية الجلوس على الانقسام لمدة 30 يوما

تحية لجميع عشاق لتمتد جسدهم في المنزل أو في القاعة. دعونا نمتد اليوم ، أو بالأحرى ، انتقد في خيوطه الجلالة. كيفية الجلوس على الانقسامات وعدم التعرض للأذى ، وكيفية التدريب بدون ألم ، ولكن بسرور - ستكون هذه محادثة. من يحتاج إلى انشقاقات ولماذا؟ في الآونة الأخيرة ، تمت مشاهدة حفلة موسيقية بمشاركة Pugacheva في شركة نسائية روحية.
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

مثال على تمرين دائري في صالة الألعاب الرياضية على الساقين للفتيات

مرحبا ، محبي اللياقة البدنية. تدور هذه المقالة حول كيف يمكن أن يساعدك التدريب الدائري للفتيات في صالة الألعاب الرياضية على القيام بالأرجل. ما هو تدريب الدائرة =؟ إذا سبق لك أن زرت صالة ألعاب رياضية ، فربما تتذكر أنه عادة ما يتم التدريب على هذا النحو. أنت أولاً تقوم بكل المقاربات لممارس واحد قدمه لك المدرب ، ثم انتقل إلى آخر ، وقم بجميع الطرق لهذا التمرين ، ثم إلى التالي ، وهكذا ... على سبيل المثال ، عليك أولاً تنفيذ جميع الطرق إلى الصحافة ، ثم الانتقال إلى ممارسة لطلاء ثلاثية الرؤوس وأداء جميع النهج لهذا التمرين.
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

تعلم الوقوف على رأسه بشكل صحيح

مرحبًا ، يعشق العشاق شيئًا مثيرًا في المنزل. ودعونا نتعلم كيف نقف على رأسك. يسمى يقف على اليوغي shirshasana. Headstand - use بالإضافة إلى تأثير نجاح باهر الخارجي البحت ، هذا الموقف له العديد من الفوائد الحقيقية. يهدئ الجهاز العصبي ويخفف التوتر والاكتئاب الخفيف ، ويحفز الغدد النخامية والغدد الصنوبرية ويقوي العمود الفقري وعضلات الذراعين والساقين وينشط أعضاء البطن ويحسن الهضم ويخفف من أعراض انقطاع الطمث. هل هذا أسانا إذا كان لديك: إصابات في الظهر الصداع أمراض القلب ارتفاع ضغط الدم الحيض إصابات الرقبة مع انخفاض ضغط الدم AI لا تبدأ فصول هذا الموقف خلال فترة الحمل: هل من الممكن ممارسة تشكل، إذا تم يتقن عليه قبل الحمل، ولكن لا تتطور Shirshasana خلال هذه الفترة.
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

6 قواعد لتمتد السليم

إن الإجابة في الوقت المناسب على الأسئلة حول كيفية إجراء تمارين التمدد بشكل صحيح ، سوف تتجنب العديد من الأخطاء المزعجة أحيانًا. يمكن لبعض هذه الأخطاء وضع حد لمهنة الرياضة وحتى الإضرار بالصحة. لذا ، كيف نفعل التمدد. 1. تجنب الأخطاء عند الشد دعونا نفكر في أخطر منهم.
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

هل ما زلت تقول أنك لا تملك الوقت الكافي للتدريب؟

مرحبا اصدقاء. يحدث دائما تقريبا أن الأطفال النشطين ، الفتيات ، ولادة طفل غير مستقر: لا رحلات خارج المدينة ، لا لقاءات طويلة مع الأصدقاء ، لا رياضة ، لا وقت للتدريب ... لكن! على أي حال ، يمكن تصحيح هذا الأخير بالتأكيد. للقيام بذلك ، نقدم لك التعرف على أمثلة من المومياوات والآباء ، الذين لا يشكل الأطفال عقبة أمام ممارسة الرياضة ، بل العكس.
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

كيفية اختيار اللياقة: التقط نشاطًا للروح

مرحباً بالجميع. كيفية اختيار اللياقة البدنية ، فإن السؤال ليس خمول. في مثل هذه وفرة من المقترحات يصعب فهمها. دعونا نحاول اختيار اللياقة الصحيحة والصحية. كيف تحسن رفاهيتك؟ على الأرجح ، وممارسة. لكن هذا ممل ، رتيب ، العديد من قرائي يعترض!
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

تمتد مع Ekaterina Firsova: القرفصاء هو حقيقي في أي سن

يقول الخبراء أن التمدد والجلوس على الانقسامات يمكن أن يكون في أي عمر. ما عليك سوى أن تريد هذا بالفعل وأن تنخرط في 4 أيام في الأسبوع على الأقل ، وكل يوم أفضل. في الآونة الأخيرة ، يعتقد كثيرون أن التمدد مع Firsova Ekaterina هو أفضل تدريب لعمل العضلات والأربطة.
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

ما هو يوم اليوجا وكيف تنفقه؟

تم عقد يوم اليوغا الدولي لسنوات عديدة! يتم الاحتفال بهذا اليوم في جميع أنحاء روسيا ، وفي العديد من المدن اليوم ، ستفتح الأندية أبوابها لدروس مجانية. وفي موسكو ، تنظم يوجا جورنال دروسًا مجانية طوال اليوم مع أفضل المعلمين. يقام يوم اليوجا العالمي في الانقلاب الصيفي ، والذي هو بالفعل احتفال كبير في معظم ثقافات العالم.
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

كيفية التحقق من مرونة ومرونة وحركة المفاصل

عزيزي القارئ! أعتقد أنه لا توجد حاجة خاصة إلى توضيح أن المرونة - وهي إحدى الصفات الحركية الأساسية لشخص ما - ترتبط بالمرونة والعضلات والأربطة وحركة المفاصل. لماذا نحتاج إلى تقييم لمستوى المرونة مع التقدم في السن ، فقد المرونة ، والتي ترتبط بشكل أكبر بعملية الشيخوخة.
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

تدريب عضلات الجسم كله على الرجال الأقوياء والفتيات الشجعان

مرحبا ، محبي اللياقة البدنية. لا يهم أنك خارج النافذة ، تحتاج إلى ممارسة جسمك بانتظام. وهذا سوف يفعل. لفت انتباهك - تدريب لعضلات الجسم كله. يمكنك تسميتها حرق الدهون أو ممارسة للحفاظ على حيوية. بفضل هذا التمرين ، يمكنك ممارسة أي مكان تقريبًا ، سواء كان منزلًا أو شقة أو ملعبًا في المدرسة.
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

سبعة تمارين الباليه لوتا بورك لشكل جميل من الساقين وكهنة مشدود

مرحبا لا تضع الأمور جانبا إلى أجل غير مسمى ، قم بهذه التمارين للأرجل الجميلة. وتستند التدريبات المقترحة على طريقة راقصة الباليه لوتا بورك. هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتصحيح شكل الساقين ، التي أعرفها. سر برنامج لوتا بورك وسر فعالية البرنامج المقترح بسيط جدا ويتكون في حقيقة أن جميع التمارين تتم باستخدام "تحامل الحوض".
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

تجريب لمدة 15 دقيقة لتقوية العضلات الأساسية

لا محاكيات ، لا التواء. صحافتك ستشكرك! ما هو كور؟ ما هو تدريب النباح؟ الأساسية (الأساسية) هي مركز بيوميكانيكي لمنطقة الجاذبية (ويشار إليها أيضًا باسم الهيكل أو الجذع). عضلات اللحاء هي عضلات عميقة تقع بالقرب من العمود الفقري وتضمن تثبيتها.
إقرأ المزيد
اللياقة في المنزل

زومبا - فقدان الوزن مع مزاج جيد

ليس سرا أنه في عشية الربيع ، مشكلة فقدان الوزن السريع والفعال تقلقنا ، النساء ، ربما أكثر من كل المشاكل الأخرى. نسعى جاهدين لإيجاد التقنية المثالية والاندفاع من طرف إلى آخر: نسعى جاهدين للتشبث بنظام غذائي جامد ، والانتقال إلى نادي اللياقة البدنية للتمارين الفائقة ، ورفض استخدام المصعد ووسائل النقل العام ، في محاولة لجعل نمط حياتنا نشطًا قدر الإمكان.
إقرأ المزيد