الصحة

تقنية المشي الشمال مع العصي

مرحبا بالجميع. يمكن القول أن حياة العديد من مواطنينا قد "تم اقتحامها" من قبل مشي النورديك بالعصي. ما هو ، وما هي تقنيات وقواعد المشي الشمال ، تعلم من هذه المقالة.

فوائد المشي الاسكندنافية

تم اختراع تقنية المشي الاسكندنافي من قبل المتزلجين الفنلنديين في الثلاثينيات من القرن العشرين. في الصيف بدأوا بالركض بالعصي للحفاظ على حالتهم البدنية. تم إدخال السباقات على التضاريس الوعرة في الدورات التدريبية للفريق الوطني الفنلندي.

وقد أظهرت الدراسات أن المشي مع العصي يعطي حمولة ممتازة ، بينما يحرق معظم السعرات الحرارية ، أكثر بكثير من الحركة الطبيعية.

المشي الفنلندي هو رياضة بأسعار معقولة ، ويوفر:

  • انخفاض الضغط على منطقة أسفل الظهر.
  • على مفصل الورك والكاحل والركبة.
  • دعم العضلات ؛
  • تحسين عمل عضلة القلب والرئتين.
  • استعادة الجهاز العصبي.
  • تصحيح الموقف ، وفقدان الوزن.
  • زيادة القدرة على التحمل.
  • التخلص من مشاكل المفاصل.

موانع للمشي مع العصي

عدد قليل جدا من موانع الاستعمال:

  • البرد والانفلونزا.
  • شرط بعد العمليات ؛
  • تفاقم الأمراض المزمنة.

هناك عدد قليل من موانع الاستعمال ، لذلك المشي مناسب لجميع الأعمار ، لأي درجة من اللياقة البدنية ، لأي حالة صحية.

الشيء الرئيسي هو عدم زيادة طاقتك على الفور ، يجب زيادة المسافة تدريجيا. الرياضة الجديدة تجلب الفرح ، إحساس جديد بالحركة ، تأثير إيجابي على الصحة ، تساعد على تقليل الوزن. وينصح الذين يهتمون بهذه الرياضة بممارستها لفقدان الوزن.

المشي الاسكندنافي للمسنين

المشي في الشمال مع العصي مفيد للغاية للمواطنين المسنين ، بسبب أحماله المنخفضة. في الأنشطة الترفيهية الأخرى ، من الضروري إجراء تمارين معقدة ، العديد منها غير متاح للأعضاء الأكبر سنا في مجتمعنا.

وفي هذه الرياضة الجديدة ، لا يضطر كبار السن إلى الضغط أكثر من اللازم ، فكل الحركات طبيعية ، ويمكن التحكم في شدتها بشكل مستقل.

قواعد المشي الاسكندنافية

يجب أن يبدأ التدريب بحركة بسيطة مع معدات خاصة على سطح مستوٍ. ولكن الاعتماد بشكل كبير على العصا ليس ضروريًا ، فهم يلمسون الأرض برفق.

اليدين من خلال السحابات حلقة. تتحرك ، نزيد عرض الخطوة ، نرفع اليد إلى مستوى الصدر ، ثم نخفضه ، نميل بعصا على سطح الأرض.

يجب أن تبقى الجرد على مقربة من الجسم ، وأن تتحرك ، وتغير مكان وضع الذراعين والساقين. الحركة تشبه الحركة المعتادة على أساس المعدات الرياضية الخاصة بك.

للاستفادة من هذه الرياضة ، تحتاج أولاً إلى تدفئة عضلاتك ، وضع ساقيك في وضع شبه منحني. الآن دعونا نرى كيفية أداء الحركة بشكل صحيح.

لذا ، تفضل! نحمل اليد اليسرى على مستوى الحوض ، وتمتد اليد اليمنى للأمام ، وخطوة على الأرض من الكعب إلى إصبع القدم ، ثم لمس سطح القدم بأكمله. لا تحتاج الأيدي إلى زرع نباتات عريضة جدًا ، وضعها بجانب الجسم ، والتي تميل قليلاً إلى الأمام.

نذهب ، بينما نخطو على القدم اليسرى ونتكأ على اليد اليمنى ، ونغير المواقف ، ونقوم بالعكس ، يجب ألا تصل العصي على الأرض ، فهذا هو دعمك.

الزي والعصا ل nordic المشي

يمكن أن تعقد الطبقات في ملابس عادية وأحذية مريحة ، لا يتطلب معدات خاصة. من المهم اختيار المعدات الرياضية المناسبة. تحتوي المتاجر على أعمدة لممارسة المشي الفنلندي ، ولكن يمكنك استخدام أعمدة التزلج البسيطة.

تقنية المشي - فيديو تعليمي

لتعلم كيفية المشي ، شاهد مقاطع فيديو تعليمية.

عند الفراق ، أود أن أقوم بهذه الرياضة المفيدة وغير المعقدة. أبلغ عن تقدمك في مدونتي.

شاهد الفيديو: رياضة المشي الصحيح (كانون الثاني 2020).

Загрузка...