حافظ على الشكل

تمارين التنفس Bodyflex التخسيس

إذا قررت أن تفقد الوزن ، فإنك لن تجد أفضل تعقيدا من bodyflex الجمباز لفقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو السيطرة على النفس. من الضروري إجراء الفصول في الصباح على معدة فارغة ، ويسمح لشرب كوب من الماء والشاي والعصير ، وبصحة جيدة فقط. يمكن ممارسة الوقت الثاني (إذا رغبت في ذلك) قبل ساعات من تناول العشاء. العناية الخاصة ضرورية من حيث الفترات المناسبة ، فمن الضروري تقليل عدد الفصول الدراسية.

التنفس حجابي

التنفس السليم البطني هو الشيء الأكثر أهمية في فليكس الجسم.

عندما تتعلم هذا ، فإن 90٪ من نجاحك مضمون.

ما هو هذا التنفس على وجه الخصوص ، لأننا نتنفس طوال الوقت؟ نحن نتنفس ، ولكن ليس صحيحًا.

هل شاهدت أي طفل يتنفس؟ نظرة عن كثب على طفلك ، ويتنفس بطنه ، في حين أن الصدر لا يرتفع على الإطلاق.

بعد أن نضجت ، لا نعرف كيف نتنفس وننفس "الصدر" بشكل أساسي ، وبسبب هذا ، فإن العديد من العمليات في أجسامنا تبدأ في الظهور بشكل غير صحيح.

ومع التنفس السليم ، كما هو الحال عند الرضع ، تمتلئ الرئتان ، مما يزيد حجمها ، مع تعزيز الجهاز المناعي والقلب والأوعية الدموية ، ويتم تطهير الجسم من السموم.

اقرأ أيضا
ما هي التمارين التي ينبغي القيام بها من البطن في المنزل
لا أعرف ما تمارين القيام به لإزالة المعدة؟ في الواقع ، اختر لنفسك تمارين للبطن ...

يتكون تقنية التنفس من خمس مراحل:

  1. الزفير: قم بإدخال الشفتين في أنبوب وأخرج الهواء ببطء من الرئتين.
  2. التنفس. خذ نفسًا قويًا و حادًا عن طريق الأنف. سيكون هذا التنفس "صاخبا". "تضخيم" المعدة مع الهواء.
  3. زفر ، من خلال الفم كل الهواء. يجب أن يكون الزفير حادًا ، وزفر من الحجاب الحاجز. يجب أن يكون لديك صفير "الفخذ" صاخبة.
  4. عقد التنفس. احبس أنفاسك واسحب بطنك تحت الأضلاع. يقام التنفس لمدة 8-12 ثانية (الفواتير).
  5. الاسترخاء. يستنشق والاسترخاء.

عندما تتقن التنفس ، يمكنك الانخراط بأمان في التليف الكيسي.

اقرأ أيضا
بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في المنزل: يتأكّون مع مارينا كوربان
Oksisayz - مجموعة فريدة من التمارين لفقدان الوزن ، وهو فعال بسبب التنفس الخاص ...

الآن دعونا نفعل التدريبات.

12 تمارين أساسية

يرجى ملاحظة:

  • لا تسحب الجوارب ، يجب أن تتحول إلى الجسد.
  • ابق ساقك مستقيمة - سيساعد على خلق التوتر في الأرداف
  • يجب عليك أن تتكئ على مرفقيك: إذا قمت بهذا التمرين ، استرح راحتي على الأرض ، يمكنك كسر ظهرك.

تشغيل ثلاث مرات لكل ساق.

اقرأ أيضا
8 تمارين للوركين في المنزل
هذه التمارين لتخفيف الوركين هي مناسبة لأولئك الذين لم يعملوا لفترة طويلة ، ولكن مع ذلك ، تبدأ في التفكير في ...

ما يجب الانتباه إليه:

  • لا تفعل إذا أصيب ركبتيك والمفاصل الورك.
  • لا تثني الساق المرفوعة ولا ترفع فوق الرأس.

أداء 3 مرات لكل ساق.

تقنية الأداء:

  • يجب أن تلمس اليدين أطراف الأصابع فقط.
  • لا ترفع الذراعين والكتفين

هل ثلاث مرات

لا تقم بحركات مفاجئة ، لأن هذا قد يسبب إصابة خطيرة.

تصل إلى الأمام مع صدرك ، وليس رأسك

كرر التمرين ثلاث مرات

  • عند الأداء ، حاول تمزيق الأرداف عن الأرض.
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت ركبتيك مؤلمة.

تشغيل ثلاث مرات لكل ساق

  • إذا كان لديك مشاكل في الظهر ، يمكنك وضع وسادة تحت الأرداف
  • الساقين تبقي مستقيمة

تشغيل ثلاث مرات

  • لا تتأرجح مثل البندول ، حاول أن تعمل العضلات ، وليس قوانين الفيزياء.
  • يجب أن تعمل عضلات البطن باستمرار ، لذا بالكاد تلامس الأرض برأسك ، تحتاج إلى الصعود
  • لا تغمر العنق

كرر ثلاث مرات

  • احرص دائمًا على الحفاظ على راحة يدك تحت الأرداف حتى لا تؤذي ظهرك
  • لا ترفع قدميك فوق 8-9 سم فوق الأرض: هذا هو بالضبط الطول الذي يخلق التوتر اللازم في عضلات البطن
  • يجب أن يكون ماشي حادًا

كرر ثلاث مرات

  • عند إجراء التمرين ، ضع يديك بالقرب من الجسم.
  • إذا قمت بهذا التمرين بشكل صحيح ، يبدو أن الموجة تمر من البطن إلى الرأس من خلال الجسم.

تشغيل 3 مرات

اقرأ أيضا
مجموعة من التمارين لفقدان الوزن في المنزل
نحن نقدم لك مجموعة من التمارين لفقدان الوزن للنساء في المنزل. أسبوعان ، دمبلتان وسبع ...

شاهد الفيديو: How to Lose Weight Just by Breathing! (كانون الثاني 2020).

Загрузка...