طعام معقول

المبرر العلمي: لماذا لا نأكل في الليل

أهلا وسهلا! كثير من الناس يحبون أن يأكلوا قبل النوم ، ولا يعرفون مقدار الضرر الذي يسببونه لجسمهم. سننظر اليوم في سبب عدم إمكانية تناول الطعام بين ليلة وضحاها ، وليس المنتجات الأكثر ضررا ، ومعرفة ما يفكر فيه العلماء.

أسباب الضرر من وجبة خفيفة مساء

استمد العلماء مبررًا علميًا لسبب جعل العشاء الليلي ضارًا. وهذا ما وجدوه:

  1. تناول الطعام في الليل يؤدي ببطء إلى السمنة. العضلات لا تعمل ، الدماغ "يستقر" دون إنفاق السكر المودعة في الجسم. لا يتكسر الطعام المار عبر الكبد ولكنه يولد من جديد في طبقة دهنية. الدهون تمر في الدم ، وهي مناسبة لجميع الأجهزة ، وهناك.
  2. تؤدي الوجبات الخفيفة الليلية إلى الشيخوخة المبكرة للجلد. يبدو أن المرأة ليست دسمة ، وجلدها على وجهها رمادي ، مترهل ، مع كتل من الدهون تحت الجلد.
  3. توقف إنتاج هرمون متعددة، مما يؤدي إلى تدهور الكائن كله.

الكربوهيدرات خطيرة بشكل خاص.لذلك ، يفضل جميع الأطباء تناول العشاء في سن 18-00 ، وبعد ذلك لا يوجد شيء أكثر من ذلك. إذا ذهبت إلى الفراش مع معدة فارغة ، فإن الجسم يستجيب للتجديد والشفاء. قوات الجوع لإنقاذ الجلوكوز ، مما اضطر إلى إنفاق التراكمات الدهنية.

من يستطيع أن يأكل متى

الأطفال الصغار والشباب دون سن 25 سنة قبل النوم لا يمكن أن يموتوا جوعاً. لكن لا يستطيع الجميع مقاومة الإفراط في تناول الطعام. وهذا ضار جدا. بالنسبة لهم ، فإن طعام البروتين ، والخضروات ، والكفير سيكون أكثر فائدة ، ولكن ليس الكعك الحلو والزبدة.

يجب أن يتناول كبار السن العشاء 4-5 ساعات قبل موعد النوم. يساعد الجوع الجسم على إنتاج الميلاتونين ، مما يعزز النوم الجيد. في قرحة الجهاز الهضمي لا ينصح الصيام على الإطلاق.

إذا كان الشخص يعمل في النوبة الليلية ، فلا يمكنه الذهاب بدون طعام. يعمل في الليل ، ويقضي الطاقة ، لذلك يحتاج إلى تناول هذه الكربوهيدرات التي تتم معالجتها لفترة طويلة. وهذه الخضروات والحبوب والحبوب. في فترة ما بعد الظهر ، عندما يستريح الشخص ، لا ينفق الكثير من الطاقة ، من المفيد استخدام البروتينات.

ما الفواكه لا يمكن أن تؤكل في الليل

اتضح أن التفاح يقع في الأطعمة المحظورة! إذا كنت تعاني من التهاب المعدة ، تعاني من اضطراب في المعدة ، فالتفاح ليس لك. سيؤدي الحامض الموجود بها إلى تهيج جدران المعدة ، وستظهر آلام ليلية وتشنجات. إذا كنت لا تكتفي ، فإن التفاح المخبوز مع الجبن هو عشاء ممتاز ، حتى مع التهاب المعدة.

النظر في الفواكه التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها.

  • الفواكه الحلوة والحامضة في المساء يزيد من الشهية ، مما يحفز إنتاج عصير المعدة. يعاني الكثير من الناس من الطعام ويأكلون أكثر من المعتاد.
  • تؤدي الفواكه الحلوة ، مثل العنب ، إلى الحمل المفرط للبنكرياس ، مما يؤدي إلى تخمر الأمعاء. يجب أن تؤكل خلال النهار عندما يكون الهضم أسرع.

ماذا يقول الأطباء عن البطيخ؟ يسمح خبراء التغذية بتناول البطيخ قبل النوم ، لأنه يهدئ الجوع ويعطي الشعور بالشبع. لكنه لديه جانب سلبي. وجود تأثير مدر للبول ، فإنه لن يسمح لك بالنوم بشكل سليم. لذلك ، يجب أن تؤكل قبل ساعة ونصف من وقت النوم.

تشير الدراسات إلى أن جزءًا من البطيخ يؤكل يزيد من انتصاب الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوت غني بالسيروتونين ، مما يحسن وظائف المخ ، ويقلل من حساسيته تجاه المنبهات الخارجية. تلك التوت نفسه يعزز راحة جيدة.

ويمكن قول الشيء نفسه عن البطيخ. هذا منتج مفيد جدا ، لكنه يؤكل قبل راحة الليل ، وسوف يجعلك تركض إلى المرحاض ، لأنه له تأثير مدر للبول. هذا إذا كنت تأكل كثيرا ، وإذا كانت جميع الشرائح 2 ، فإنك تغفو شخصًا سعيدًا ومغذيًا جيدًا.

فاكهة صفراء قبل النوم. جيد أو سيئ؟

ينصح خبراء التغذية بجمع الإرادة في قبضة ، حتى لا يأكل الموز قبل الذهاب إلى السرير.

كيف ذلك؟ تحتوي الفاكهة الصفراء على الكثير من البوتاسيوم ، وهو مفيد جدًا لعضلة القلب ، ويزيل السوائل الزائدة من الجسم. واحد يؤكل الموز يساعد على تطهير الجسم من جميع الضارة ، واثنين - يحتوي على كمية يومية من البوتاسيوم.

اقرأ أيضا

جميع أنواع الوجبات الغذائية الموز - التحمل بسهولة ، وأثر ملحوظ
مرحبا أي شخص يريد أن يأكل لذيذ ، ولكن في نفس الوقت فقد تفقد هذه الوزن الزائد للتنفس ...

أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات ، العناصر الدقيقة ، السيروتونين والمواد الحيوية الأخرى. ليشعر بالفرح ، والسلام ، وأكل 1 الفاكهة 2 ساعة قبل راحة الليل. ستلاحظ كيف تحسن نومك.

والذين لا يستطيعون أكل الفاكهة الصفراء؟ الشخص الذي يكافح مع الوزن الزائد. قبل تناول الموز ، احسب عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها خلال اليوم. هذا المنتج يحتوي على سعرات حرارية عالية إلى حد ما (96 كيلو كالوري - 100 غرام) ،

وله تأثير مدر للبول. يمكن أن يمنح الموز لهذه الليلة بعض الجري في "خزانة التفكير". ارتفاع محتوى البوتاسيوم يزيد من خصائص التطهير.

يجب على الأشخاص المصابين بالسكري ألا يأكلوا الموز قبل ليلة من الراحة ، لأنهم قد يسببون قطرات في نسبة السكر في الدم.

أولا ، قد يشعر الشخص بنشاط لا يصدق ، ثم شعور لا يحتمل من الجوع. في هذه الحالة ، يمكنه أن يأكل كل شيء. إذا لم يكن لديك مثل هذه المشاكل ، فإن الفاكهة الصفراء سوف تستفيد فقط.

متى يفضل تناول الثوم

يستخدم الثوم لمنع وعلاج العديد من الأمراض ، بما في ذلك نزلات البرد والتخثر ، وتصلب الشرايين ، لإزالة الطفيليات. علاوة على ذلك ، يوصى بلع فص ثوم كامل بدون مضغ.

لا يتم هضم الفصُل بالكامل مرة واحدة ، بل يمر عبر الأمعاء بالكامل ، ويزود الجسم بمواد قيّمة بشكل فعال.

تشتهر Garlic بوجود مجموعة غنية من المواد المفيدة:

  • الفيتامينات.
  • الزيوت الأساسية
  • المعادن: المغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم.

بفضل المواد المفيدة ، من المفيد:

  • تقليل خطر الإصابة بالسرطان:
  • العقبات التي تحول دون شيخوخة الأنسجة والخلايا ؛
  • تقوية جدران الأوعية الدموية
  • ترقق الدم
  • انخفاض الكولسترول.
  • تطبيع الضغط
  • مشاكل الجهاز الهضمي.

على الرغم من جميع الخصائص المفيدة ، لا ينصح بتناولها قبل الراحة الليلية. إنه يعمل بشكل مثير ، لذلك تخاطر بالترك دون نوم. ولكن في الصباح أو قبل تناول وجبة الغداء 1-2 شرائح سوف تجلب فوائد كبيرة. إذا كان من الصعب ابتلاعها بالكامل ، قصها إلى أجزاء.

مثيرة والشوكولاته. حتى 2-3 شرائح من الشيكولاتة ستوفر لك ليلة بلا نوم. ربما ليس كل شيء ، ولكن نصف الليل هو بالتأكيد.

نصيحة لمحبي اللحوم

إذا كنت لا تستطيع النوم دون قطعة من اللحم ، فمن المستحسن أن تأكل الساق الدجاج ، وإزالة الجلد. سيتم هضم بقية اللحوم لفترة طويلة ، لذلك استيقظ في الصباح المكسور ، مع شعور سيء على المعدة.

اقرأ أيضا

5 حمية سهلة لمتابعة الحياة
مرحبا. سيكون من الجميل إذا كان الوزن وشخصية الشباب البقاء معنا مدى الحياة. كيف تحقق هذا؟ الامتثال ...

غالباً ما يأكل الرجال اللحوم لتناول العشاء ، والنساء لا يكرهون تذوق قطعة من اللحم. يجب عليك عدم استخدامه مباشرة قبل النوم ، ولكن قبل 3-4 ساعات من موعد النوم - يمكنك ذلك! يتم هضم الأسماك في غضون ساعتين. قطعة من السمك المشوي لمدة ساعتين - جوع كبير لإرضائه.

ويمكن قول الشيء نفسه عن الخضروات النيئة. يتم هضم الخضروات الخام أيضا لفترة طويلة. من الأفضل أن تأكل نصف البنجر المسلوق بدون زيت ، من سلطة "خام" بالزبدة.

يبدو أن منتجات الألبان يمكن أن تؤخذ طالما تريد. لكنها ليست كذلك. يعتبر الحليب الدهني منتجًا ثقيلًا للمعدة. يتم تعلمها فقط في 2 ساعة. الجبن الجريئة والكفير هي أيضا ليست أفضل طريقة للخروج. سيستغرق استيعابهم أيضًا ساعتين على الأقل. لذلك فإن الجسم لن يستريح ، ويعمل بشكل مكثف. فقط كوب من الكفير قليل الدسم ، قليل من التوت سيساعدك على النوم في جو هادئ.

إذا لم تستطع العيش بدون طعام ليلاً ، فعندئذٍ يُسمح لها بالضغط على حفنة من اللوز أو الجوز. المكسرات - منتج مغذي ، لذلك إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، كن حذرا معهم.

ما هي الخضروات التي لا ينصح بتناولها في الليل

الطماطم هي الخضروات مفيدة جدا. تناولها قبل ساعتين من وقت النوم بكميات صغيرة ، بل ضعي سلطة مع الخيار ، محنك بزيت الزيتون.

يتم هضم الطماطم (البندورة) ، التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، ببطء شديد ، وهو أمر خطير مع قرحة وزيادة حموضة المعدة. معظم غير سارة ، لأنها تسبب حرقة. لكن الخيار لا ضرر.

منتجات أخرى ضارة قبل النوم

هل من الممكن أكل الجبن؟ إذا كان منتج قليل الدسم ، لا يضر جزء من الجبن. انه يخفف العضلات من الدمار.

قبل النوم ، يُمنع منعاً باتاً تناول الطعام المملح والمخلل والسجق والخبز والأرز واللحوم المدخنة.

هل أستطيع الحصول على البيض؟ يمكنك تناول البيض من البويضة ، و صفار البيض يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. في الليل ، الأيض يبطئ ، وبالتالي فإن السعرات الحرارية تنخفض في الوزن الزائد. سنجاب مع البروكلي على شكل عجة - وجبة خفيفة رائعة في المساء.

قبل ساعتين من موعد النوم ، يمكنك تناول شريحة من الجبن الصلب. بالإضافة إلى البروتين ، يحتوي الجبن على الكالسيوم النافع. بالطبع ، الخبز مع الجبن هو القوة الغاشمة ، والجبن دون إضافات مختلفة غير محظور.

يمكنك أيضًا مشاهدة فيديو عن الطعام ليلاً - هل هو ضار أو جيد:

أخيرًا ، مع معرفة سبب عدم قدرتك على تناول الطعام في الليل ، يمكنك اختيار الأطعمة الصحية فقط وستنام في جو هادئ وسلمي.

شاهد الفيديو: ما الأسوأ أن نأكل قبل النوم أو أن ننام ونحن نشعر بالجوع (كانون الثاني 2020).

Загрузка...