حافظ على الشكل

كيفية إزالة الدهون من الإبطين في المنزل بمساعدة التمارين وليس فقط

مرحبا أيها الأصدقاء الأعزاء! الطيات تحت الإبطين تفزع جميع النساء ، وخاصة عندما تريد ارتداء لباس الصيف. ومع ذلك ، يمكن التغلب على هذه المشكلة إذا التزمت بنظام غذائي ، وأداء تمارين بسيطة ، ولكنها فعالة. كيفية إزالة الدهون من الإبطين من المفيد معرفة كل من النساء والرجال.

كيفية التعامل مع طيات الدهون

لجعل المنطقة تحت السلاح مرة أخرى شابة وجذابة ، عليك أن تعمل بجد. أولا تحتاج إلى معرفة أسباب الرواسب. هذا هو:

  • إضعاف عضلات الأسلحة ، ولا سيما ثلاثية الرؤوس.
  • انتهاك الموقف.
  • زيادة الوزن.
  • تغذية غير سليمة.
  • الاستعداد الوراثي.
  • فشل هرموني.

السبب الرئيسي ، بالطبع ، هو السمنة.. أولا تحتاج إلى إنشاء التغذية السليمة.

لإنقاص الوزن ، يجب اتباع بعض القواعد:

  • سعرات حرارية يومية تنفق أكثر مما تستهلك.
  • تناول المزيد من الأطعمة البروتينية: اللحم ، السمك ، الجبن ، البيض ، إلخ.
  • تناول الكربوهيدرات فقط في النصف الأول من اليوم ، لأنه في هذا الوقت يتحول إلى طاقة ، وفي المساء يتم معالجتها إلى دهون.
  • نظّف الأمعاء بانتظام ، واستهلك الأطعمة الغنية بالألياف.
  • هذه القواعد بسيطة لأداء تحت قوة كل شخص.

تمارين لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس

منطقة مشكلة المرأة هي الجزء الخلفي من اليدين. تصبح هذه المشكلة أكثر وضوحا مع زيادة العمر. يعرق الجلد ، تموج القبيح. تقليل المشكلة سوف يساعد الصحافة الفرنسية الدمبل:

  • قفل قاعدة الدمبل مع الإبهام.
  • تصويب ذراعيك فوق رأسك.
  • التنفس - ثني مرفقيك ، ووضع الدمبل وراء رأسك.
  • الزفير ، وأسلحة غير متكافئ ، توتر ثلاثية الرؤوس.

القيام بهذا التمرين ، لا يمكنك الانحناء في أسفل الظهر ، تحريك مرفقيك إلى الأمام أو الخلف بحيث لا يذهب الحمل إلى العضلات الأخرى. أداء 12 مرة في 4 مجموعات.

لتقوية العضلات على الظهر و الرؤوس ، كل يوم تحتاج إلى أداء دفع عملياتإذا كان من الصعب على الأرض ، ثم من الجدار ، 30 مرة في 3 مجموعات.

تقنية الصحافة الكلمة:

  • ركز على الاستلقاء ، والذراع والساقين تصعد.
  • امتداد الجسم في خط مستقيم.
  • الزفير - أقل ، عازمة الأسلحة ؛
  • لا يمكنك رفع الحوض وترهل في أسفل الظهر.
  • مرفقي موازٍ للجسم ، غير مطلق للطرفين ؛
  • عندما يلمس الصدر الأرض ، قم بتصويب يديك ، عد إلى وضع البداية.

الفتيات دفع عمليات 10-15 مرة في 3 مجموعات. الرجال - 20-30 مرة ل 3 طرق.

من المهم! ضع راحة يديك قريبة لتدريب العضلات التي تحتاجها. في الرجال ، لا تظهر الدهون في الإبطين في كثير من الأحيان ، ولكن تقوية عضلاتهم ستفيدهم أيضًا.

في المنزل يمكنك القيام بها مع تهمة منشفة:

  • تأخذ منشفة (60-70 سم) ، وتمتد ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام.
  • تمتد منشفة حتى الكتفين لا تزال.

يمكنك تعقيد الحركة: لتمديد المنشفة ، ورفع يديه ، وعقد الرأس.

تمارين معقدة للمناطق المشكلة

بمجرد تعزيز عضلات ذراعك قليلاً ، يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر صعوبة.

ادفع من الركبتين. عملية دفع عمليات هو نفسه من الأرض. نفذ أيضا 12 مرة ، مما يجعل 4 مجموعات.

pushups عكسية

لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس ، قم بإجراء الحركات ، مستريحًا على جسم مستقر ، يصل إلى الركبتين (كرسي ، مقعد):

  • الوقوف مع ظهرك إلى مقاعد البدلاء ، الرابض ، وضع يديك على حافتها.
  • الساقين تمتد إلى الأمام ، والذراع استقامة.
  • الزفير - أقل ، ثني مرفقيك للحصول على الزاوية اليمنى.
  • الظهر قريب من القذيفة.
  • حركة قوية للارتقاء من أسفل الموقف ، ودفع أنفسهم مع جهود ثلاثية الرؤوس ؛
  • أخذ الموقف الأصلي للذراع في المرفقين تصويب.

يتم تنفيذ حركات أخرى مع الساقين عازمة على الركبتين.

من الضروري إجراء 10-15 تكرار.

يتم تشجيع الرجال على تعقيد الضغط الخلفي ، ووضع قدميه على قذيفة أخرى.

اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل

كيف تتخلص من طيات الإبط؟ ينصح بتقوية عضلات الصدر بمساعدة الدمبل:

  • مستلقيا على مقعد ، وضع قدميك بقوة على الأرض.
  • الأسلحة مع الدمبل ينحني في المرفقين ، ووضعها على جانبي الجسم على مستوى الصدر.
  • الزفير - ضغط الدمبل يصل ، اجهاد العضلات الصدرية.
  • في الجزء العلوي من الدمبل لجمع معا ؛
  • لا تزال قائمة لمدة 2 ثانية ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق.

تشغيل 10-12 تكرار.

يمكن للرجال استخدام الحديد بدلا من الدمبل.

خيار آخر - تربية الدمبل إلى الجانب. هذا التمرين بسيط للغاية ، لكنه له تأثير مذهل:

  • استلق على مقعد مائل ، يمكنك على سطح أفقي.
  • رفع الأسلحة مع الدمبل بحيث تكون فوق الصدر ؛
  • الفرشاة تنتشر الأصابع نحو بعضها البعض.
  • لإذابة الدمبل على الجانبين إلى مستوى الصدر ، ثني الذراع قليلا في المرفقين.
  • الزفير - لإحضار الأيدي مع القذائف مرة أخرى قوة عضلات الصدر.

إلى معالم الجزء العلوي من الجسم تصبح أكثر بروزا ، يجب إجراء التمارين على أكتاف:

  • خذ الدمبل، قف بشكل مستقيم؛
  • يستنشق - رفع ذراعيك إلى الجانب إلى مستوى الكتف.
  • عقد لمدة 1 ثانية ، وانخفاض المقذوفات ، لا تلمس الساقين ، وإلا سوف انخفاض التوتر العضلي اللازم.

الشيء الرئيسي - لا تهز الجسم ، وأداء التمرين 15 مرة في 3 مجموعات.

كيفية إزالة الدهون بسرعة من الظهر والجانبين؟

نفذ الحركة التالية:

  • استرح ركبتك اليسرى على جسم ما ؛
  • الذراع مع ثنية الدمبل في الكوع.
  • يستنشق - تأخذ يدك إلى الجانب.
  • يكرر نفسه مع اليد اليمنى.

لكل يد ، تحتاج إلى القيام 12-15 تكرار.

لإزالة الرواسب على الذراعين ، من الضروري تقوية العضلة ذات الرأسين. وتخشى النساء من استخدام هذه العضلات خوفا من زيادة حجم أيديهن. هذا لا يحدث بسبب كمية صغيرة من هرمون التستوستيرون ، وهو المسؤول عن بناء العضلات.

التمرين الرئيسي لتعزيز العضلة ذات الرأسين

ثني الذراعين باستخدام الأثقال أو الدمبل:

  • ضع قدميك بعيدا عن الكتف ، اسحب ذراعيك بالدمبل.
  • زفر - ثني مرفقيك ، اجهاد العضلة ذات الرأسين.
  • عندما تلمس الكتف ، فإنه يستحق البقاء لمدة 1-2 ثانية ؛
  • ثم تصويب الذراعين ببطء ، وأداء 12-15 مرة أخرى.

من المهم! الحركة للقيام بجهد من العضلة ذات الرأسين ، وليس لرمي المقذوف عن طريق الجمود ، وتهتز الجسم ذهابا وإيابا.

من المستحسن دراسة 2-3 مرات في الأسبوع. إذا كان هناك ألم في العضلات ، ولا يتوقف ، فسيتوجب تأجيل التدريب لفترة. خلاف ذلك ، لن يكون لدى العضلات الوقت للتعافي ، للبدء في "ضخ".

تمارين مع كرة وشريط مطاطي

تمارين الكرة الفعالة متاحة للنساء من أي عمر.

  • قف مستقيما ، ارفع الكرة فوق رأسك.
  • لمدة 30 ثانية ، اضغط على الكرة بكلتا يديك.
  • تمديد الأسلحة مع الكرة الموازية للأرض.
  • مع القدرة على الضغط على الكرة ، اجهاد عضلات الصدر.

يعمل هذا التمرين بشكل مثالي على العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية.

إذا كان من الصعب ضغط الكرة ، خذ شريط مطاطي:

  • قف في منتصف الشريط ، أقدام متباعدة بعض الشيء.
  • خذ الشريط في النهايات وابدأ في الرأس.

يمكن تحقيق تأثير جيد عن طريق ضغط دائرة ل Pilates (حلقة مطاطية مع مقابض).

اضغط على الخاتم ، استمر لمدة 5 ثوان ، ثم قم بفك الضغط.

يلتف والتدليك

قد تكون ملفوفة في مكافحة رواسب الدهون في الإبطين مع فيلم التشبث. في المنزل ، يمكنك طهي كتلة الدهون والتلاعب باللف. هذه العملية قابلة للمقارنة مع تأثير الساونا. يفقد الجسم السوائل والحجم حيث يتم التفاف. في نفس الوقت ، يتم التخلص من الجلد المترهل.

تُعقد الدورات بواسطة الدورات - 10 جلسات لدورة واحدة. يجب أن يتم بعد ساعتين من تناول الطعام. يمكنك تغطية ببطانية.

حرق الدهون وصفة:

  • قرفة الأرض - 2 ملعقة كبيرة.
  • الفلفل الأحمر - 2 ملعقة كبيرة.
  • زيت الزيتون - 3 ملاعق كبيرة.

حرك المكونات حتى تصبح ناعمة. قم بتطبيق الخليط على مناطق المشكلة ، قم بتغليف فيلم ، استمر لمدة 30 دقيقة ، يمكنك 1 ساعة ، إذا لم يحرق الفلفل الكثير. إذا كان لا يمكن التسامح مع حرق الفلفل ، ثم شطف الخليط بالماء وخفض نسبة الفلفل.

كتلة أكثر من الكاكاو لطيفا ، والتي يحارب جيدا مع الجلد فضفاضة:

  • مسحوق الكاكاو - 250 غرام ،
  • الماء الساخن - للحصول على ثخانة سميكة ،
  • من الضروري النفط - 2 قطرات.

قم بإجراء مثل هذه الإجراءات مرتين في الأسبوع لمدة شهرين.

يمكن تطبيق العسل تحت الفيلم بإضافة الفلفل أو الكاكاو إليه.

هذا التلاعب له موانع:

  • الحمل والرضاعة الطبيعية ،
  • حساسية الطعام
  • الدوالي ،
  • التعصب الشخصي.

التدليك الذاتي سوف يقلل أيضا من طيات تحت السلاح:

  1. فرك منطقة المشكلة
  2. وخز.
  3. تهتز.
  4. التمسيد.

بعد أن يسخن الجلد بالتدليك ، يمكن وضع الوزن لحرق الدهون. النتيجة بعد مجموعة من التلاعب للقضاء على الدهون من الفئران.

أخيرا: السؤال: كيفية إزالة الدهون من الإبطين لن يكون من الصعب جدا إذا كنت تتبع التوصيات ، وتمارين بسيطة ، وتناول الطعام بشكل صحيح.

شاهد الفيديو: اهم 4 اسرار للتنشيف. تقطيع و تشريخ العضلات, حرق الدهون مع الحفاظ على حجم العضلات (كانون الثاني 2020).

Загрузка...