علم النفس

10 طرق للتغلب على الأرق في المنزل دون دواء

مرحبا ، أصدقائي الأعزاء ، قراء مدونتي. الآلاف من الناس يعانون من الأرق ، وعدم معرفة كيفية التعامل معها. أريد أن أساعدك في التخلص من هذه الظاهرة المؤلمة ، لذا سأخبرك في هذه المقالة بما يجب القيام به مع الأرق.

لماذا الأرق يطارد الإنسان

أسباب سوء النوم:

  • التوتر والاكتئاب والخوف ،
  • سرير سيء
  • الحرارة ، والهواء النقي القليل ،
  • إفراطه قبل النوم
  • التدخين ، الكحول ،
  • مرض ، ألم شديد.

لا يمكن سرد جميع الأسباب. دعونا نجد أفضل ما يساعد على التخلص منه. بالطبع ، يمكنك تعاطي المخدرات ، ولكنها سامة ، وتعود عليها أيضًا بسرعة حتى تتوقف عن التصرف.

1. العلاجات الشعبية للأرق

علاج جيد لهذه الظاهرة في المنزل هو حلم عطلة سعيدة ، وتقديم المناظر الطبيعية الجميلة في البحر أو الغابات. أنت لن تلاحظ حتى كيف يأتي النعاس الحلو.

أفضل من ذلك كله هو استخدام العلاجات الشعبية وعدم المعاناة. شرب كوب من الحليب الدافئ مع 1 ملعقة صغيرة. العسل. في بضع دقائق ، سوف يأخذك النعاس لشباكهم الحلوة.

أداة ممتازة هي الشاي مع النعناع ، الجذور ، أوراق فاليريان ، وبذور اليانسون.

كيفية جعل الشاي يانسون؟ سخّن الغلاية عن طريق شطفها بالماء الساخن. وضع هناك 0.5 ملعقة من البذور ، إضافة الماء المغلي ، والغطاء ، واسمحوا الوقوف لمدة 20 دقيقة. سلالة ، وشرب 100 مل طوال الليل ، مضيفا 1 ملعقة شاي. العسل.

2. الأعشاب للأرق

إذا كان المرض قد تطور في الجهاز العصبي ، قم بإعداد مثل هذا المزيج. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على نسبة - 3: 3: 2: 2. تأخذ النعناع ، عشب motherwort ، والأقماع هوب ، جذر حشيشة الهر ، مزيج كل شيء. ثم 10 غرامات من الخليط صب 250 مل من الماء ، وضعت في حمام مائي ، تغلي لمدة 10 دقائق ، تصفية ، إضافة إلى الحجم الأصلي ، وشرب 3 مرات في اليوم. آخر حفل استقبال في الليل.

وصفة للمعالجين التقليديين: تأخذ أجزاء متساوية من البابونج والنعناع وثمر الشمر وجذر فاليريان ، مختلطة. خذ 10 غرامات. الأعشاب الشراب 200 مل من الماء المغلي ، وضعت في حمام مائي ، تتبخر لمدة 25 دقيقة. ثم توتر ، إضافة الماء للحصول على 200 مل مرة أخرى.

كيف تأخذ: شرب مرتين في اليوم ، وزجاج واحد. يمكنك علاج العصاب والأرق وتهدئة القلب.

3. علاج الطين

ما هو؟ تبدأ قبل أن تذهب إلى السرير لنحت التماثيل الطينية. بعد أسبوعين ستشعر كيف بدأت في النوم بشكل سليم.

طريقة أخرى مثيرة للاهتمام. حل الطين الأبيض في نصف كوب من الماء المغلي ، إضافة 3-4 ملاعق كبيرة من مرق يارو ، ضجة. ضع الخليط في منديل من الشاش ، اربطه. لمدة 20-25 دقيقة ، تنطبق على المعابد وعلى الجبين.

4. الشبت و wormwood للنوم سليمة

الشبت غنية بالعديد من الخصائص المفيدة ، بما في ذلك مكافحة النوم. وصفة: صب 1 ملعقة كبيرة. ل. الأعشاب المفروم واحد الفن. الماء الساخن ، تصر 1.5-2 ساعة. شرب 0.5 أكواب 3 مرات في اليوم قبل وجبة الطعام ، ثم شرب 1 كوب ليلا.

الشيح - أداة لا تقدر بثمن في الكفاح من أجل نوم عميق. وصفة: 1-2 ملعقة كبيرة. ل. الأعشاب الشيح يصر في 2 ملعقة كبيرة. الماء المغلي 2 ساعة. شرب قبل أن تذهب إلى السرير.

5. ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم ليلا

كيف تغفو إذا كان جسمك لا يزال مليئًا بالطاقة ، والدماغ مستعد "لتحريك الجبال"؟ الجواب بسيط ، تحتاج فقط إلى خداع نفسك. بدلا من عد الخراف ، حاول ألا تغفو. تقول عالمة النفس جوليا هيرست: "حاول أن تبقي عينيك مفتوحتين وتكرري نفسك باستمرار:" لا أريد أن أنام.

ومن الغريب أن يكون رد فعل دماغك هو عكس ذلك. وفقا للعالم ، وقال انه "سوف" وسيبدأ التحضير للنوم. في علم النفس ، تسمى هذه الظاهرة "مفارقة النوم".

حسناً ، هذه نصيحة نفس قديمة جيدة: "بحيث أن الغسيل أثناء غسيل الماكينة لا يتحول إلى غطاء بطانية ، تحتاج إلى التقدم ، قبل غسله هناك يشق. وعلى العكس ، سوف يسقط!"

إذا لم يفلح ذلك ، حاول إبطاء عملية التنفس. كما تعلمون ، في الحلم ، نحن نتنفس ببطء أكثر وأكثر تواضعا من عندما نكون مستيقظين. تخيل موجة بحرية في مكان ما على شاطئ شاطئ استوائي دافئ ، وضبط أنفاسك على إيقاعها. وفقا ل somnologists ، فإنه يساعد.

النائمون هم متخصصون في النوم. تخيل كيف لديهم ندوات وورش عمل! على محمل الجد ، أنا نفسي فقط أبدأ بمشاهدة أنفاسي ، قائلاً لنفسي: "هذا حول ... يا ... الهواء يملأ الرئتين في الأعلى ، u ، ثم في الجزء السفلي - uu ... هذا هو أنت النفس-xxx ... تتقلص الرئتين وتنسحب من الهواء. " يعرف يساعد!

6. كيفية التخلص من الأرق أثناء الحمل

ماذا تأخذ أثناء الحمل؟ فقط لا تشرب أي حبوب. هناك أدوية طبيعية تساعد أيضًا. خلال فترة الحمل ، يمكنك شرب ضخ فاليريان.

ولكن هنا أيضا ، لا تطرف ، وإلا سوف تحصل على تأثير مختلف. ممتازة من الشاي من motherwort ، الزعتر ، عرق السوس ، النعناع ، البابونج ، ولكن ليس من هوب. عصير من الفجل ، اللفت ، البنجر مع إضافة العسل سيكون مفيدا.

اقرأ المزيد: وصفات لعلاج الأرقطيون من الجدة

كما يعطي العشب الكرفس نتيجة ممتازة: خذ 20 غراما من الأوراق ، صب 200 مل من الماء المغلي ، أصر على 30 دقيقة. شرب هذا المرق يجب أن يكون ثلاث مرات في اليوم.

بالإضافة إلى العلاجات الطبيعية ، فإن الوضع الصحيح من اليوم ، والمشي قبل النوم ، ودش دافئ ، وسرير مريح ، سيوفر لك الراحة من القلق ليلاً. للعثور على وضع مريح ، ضع الوسائد ، مكان واحد أسفل قدمك ، مكان آخر تحت ظهرك.

7. الأرق مع انقطاع الطمث

تزداد هذه المشاكل من قبل جميع النساء تقريبا مع انقطاع الطمث ، بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم. نصائح هي نفسها كما هو الحال في كل لحظات من مظاهر هذا المرض.

كعلاج لعلاج الأرق مع انقطاع الطمث ، تكون المنتجات المعروفة مفيدة:

  • عسل وحليب. إذا كان لدى المرأة مستوى عادي من الجلوكوز ، يمكنك تناول كوب من خليطها في الليل. في 100 مل من الحليب الدافئ ضجة 1 ملعقة شاي. العسل والشراب لمدة نصف ساعة قبل وقت النوم ؛
  • عصير الطماطم. أضف القليل من جوزة الطيب وشربها قبل العشاء لمدة ساعتين. طعم الشراب غريب ، لكنه يساعد على النوم بشكل جيد.

الشيء الوحيد هو عدم الشعور بأنك شخص مريض ، لا تقلل من النشاط البدني ، تستسلم للاكتئاب.

الذروة هي ظاهرة فسيولوجية طبيعية لا يمكن تجنبها من قبل أي امرأة.

8. الأرق على نظام غذائي.

بغض النظر عن ما هي عليه ، النساء على نظام غذائي ، مما يعني أنهن بحاجة إلى المساعدة:

  • النظام الغذائي الخاص بك يجب أن تحتوي على الأطعمة الغنية بالفيتامينات ج ، ب ، الكالسيوم ، الزنك ، المغنيسيوم.
  • إطفاء الضوء ، لأنه في ضوء الجسم لن ينتج هرمون الميلاتونين ، المسؤول عن النعاس واليقظة.
  • حاول أن تنام بدون وسادة ، حتى تقوم بتفريغ عضلات الرقبة ؛
  • شرب الليل نعناع مغلي من خلال القش ، مع المتعة ، مع رشفات بطيئة. مثل هذا الامتصاص سيذكّر بانعكاس نوم الطفل.

9. كيفية التعامل مع الأرق في الشيخوخة

في سن الشيخوخة ، يقضي الناس في كثير من الأحيان ليلة بلا نوم. أولا وقبل كل شيء ، من الضروري خلق جو هادئ لشخص مسن ، لضمان تدفق الهواء النقي إلى الغرفة التي ينام فيها.

يحتاج إلى النوم في نفس الوقت ، ليلاً لجعل حمام دافئ للقدمين أو وضع جوارب دافئة على قدميه ، ولديه وسادة محشوة بمخروطات هوب جديدة.

علاج ممتاز هو شرب ثلاث ملاعق صغيرة من مرق الخشخاش ليلا.

كيفية تحضيره: يتم تحضير 200 مل من الماء المغلي على رأس واحد من النبات ، ويترك لمدة 20-30 دقيقة ، ثم يشرب.

10. كيفية علاج الأرق عند الرجال

ماذا يفعل الرجل إذا قذف من جانب إلى آخر طوال الليل. تتكرر النصائح ، ولكنك لا تزال بحاجة إلى شرب كميات أقل من القهوة ، والجلوس على جهاز الكمبيوتر ، والتحرك أكثر ، ويكون في الهواء الطلق ، والقضاء على التدخين والكحول.

من الجيد أن تستنشق قطرات حشيشة النار في وقت النوم. ابدأ بثلاثة أنفاس ضحلة. انظر إلى رد فعل الجسم: جرعة زائدة سوف تستجيب للصداع.

حاول أن تضع الثوم تحت الوسادة - وهي طريقة غير عادية ولكنها فعالة. كيف تعمل؟ تحتاج إلى وضع القليل من القرنفل أو الرأس كله تحت الوسادة. رائحة المغلف الثوم ويقوي النوم ، في الصباح سوف تشعر أنك رائع.

هؤلاء الأشخاص الذين عايشوا هذه الطريقة بأنفسهم ، لاحظوا ظهور نوم جيد ، زيادة القوة ، اختفاء الألم في القلب ، ارتفاع الضغط.

العلاجات الشعبية لن تساعدك إذا كنت لا رمي كل الأفكار السلبية من رأسك قبل الذهاب إلى السرير.

بعد الساعة 6 مساءً ، حاول ألا تشرب الشاي الأخضر والقهوة ، لأن هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. وينطبق الشيء نفسه على الحلويات ، وكذلك الأطعمة الدهنية - التخلي عن هذه المواد الغذائية 2-4 ساعات قبل النوم.

حاول أن تشتت الانتباه ولا تفكر في العمل أو المشاكل ، أو قراءة كتاب مثير أو مشاهدة فيلم مضحك. عليك أن تتعلم التفكير بشكل إيجابي ، فقط بهذه الطريقة سوف تتخلص من مشاكل النوم.

11. ما يجب القيام به للأرق في المنزل

حسنا ، آخر نصيحة من إيفان Neumyvakin المعروفة. ربما هذا هو بالضبط ما سوف يساعدك؟

في الفراق ، أريد أن أنصح: العثور على علاج طبيعي لتتمكن من القيام به دون المخدرات. لطالما اعتنت بنا الطبيعة.

شاهد الفيديو: أغرب 12 نصيحة للنوم بسرعة والتخلص من الأرق (كانون الثاني 2020).

Загрузка...