الصحة

خمسة تمارين اليوغا فعالة جدا للوضع

مرحبا ، عزيزي زوار مدونتي. تمارين اللياقة البدنية بسيطة في الواقع ، يمكن للناس القيام بها مع أي تدريب. الشيء الأكثر أهمية هنا هو ألا تكون كسول وأن تقوم بهذه التمارين ، إن لم يكن كل يوم ، ثم كل يوم.

اليوغا للوضع

ربما سمعت أن هناك بعض اليوغا الخاصة لتصحيح الوضع. ولكن في الواقع ، تهدف جميع الوضعيات اليوغا إلى العمل مع ظهرك.

لذلك ، من أجل عدم التخويف من قبل وفرة من التمارين ، اخترت لك العديد من المجمعات المتاحة.

نقضي المزيد من الوقت في وضعية الجلوس ، ولا يتحرك أطفالنا كثيرًا. لكننا نريد رؤيتها ضئيلة وصحية؟ ثم الحصول على العمل!

التمرين الأول

تبدأ اليوغا المبتدئين مع القدرة على الجلوس بشكل صحيح ، استقامة ظهرك.

لجعل وضعية الجلوس مستقيمة ، تقدم اليوجا لأداء بعض الإجراءات البسيطة حتى أثناء الجلوس على الكمبيوتر:

  • الجلوس بشكل مستقيم ، وخفض ذقنك إلى صدرك ، وإغلاق شفرات كتفك ، والاستمرار لمدة 30 ثانية ،
  • تصويب ظهرك ، وإجراء الحركات بيديك ، كما هو الحال عند السباحة الزحف ،
  • الوقوف على التوالي ، وتصل إلى تاجك ، كما لو كنت على وشك مغادرة الأرض ،
  • الانحناءات إلى الأمام مع محيط الكاحل ،
  • وضع الكتب على رأسك ، والجلوس لمدة 4-5 دقائق ، أو المشي في جميع أنحاء الغرفة.

قريبا جدا ، سوف تعتاد ظهرك على الدولة الجديدة ، وسوف تتوقف عن البحث عن موقف عازمة السابق.

تخفيف الألم

لإزالة الألم في العمود الفقري ، قم بإجراء ثلاثة تمارين فقط:

  • "kitty" - تمارين بسيطة فريدة من نوعها ستزيل أي ألم في العمود الفقري. الحصول على كل أربع ، ينحني احتياطية ، ثم أقل ، والانحناء. تفعل ذلك يوميا 20 مرة.

  • الركوع ، ورفع يديك ، وخفض مؤخرتك على أعقابك ، ووضع راحة اليد على السجادة ، وتمتد إلى الأمام ، مزلقة على طول الكلمة. انتظر لمدة 30 ثانية.

  • الجلوس على نصف عصا ، وضع راحة اليد الخاصة بك على السجادة ، وانحني اجلالا واكبارا رأسك على الأرض. هل 6 مرات كل ساق.

تصويب العمود الفقري

التشخيص الرهيب - الجنف حتى الموت يخيف جميع الآباء ، إذا كان ينظر إليه في الأطفال. وبالفعل ، فإن الأمراض المهملة تشكل خطرا على الصحة.

يمكنك المساعدة مع الجنف؟ هناك تقنيات فعالة يمكن أن تقلل من الانحناء.

ابدأ مع الوضعيات البسيطة ، واعملها لمدة أسبوع ، ثم انتقل إلى إجراءات أكثر تعقيدًا. هنا هو مجمع بأسعار معقولة يمكنك القيام به في المنزل.

  • الوقوف على الجدار ، يميل في جميع أنحاء ، من الكعب إلى الرأس ، ثم اتخاذ خطوتين إلى الأمام ، والحفاظ على الموقف الصحيح.
  • ثم اجعل الحركات الدائرية مع الكتفين ، ثم جذع الجسم على الأرض.
  • بعد ذلك ، اسحب يديك ، كما لو كنت ترغب في الحصول على السقف ، الشهيق ، ثم أقل ، الزفير.
  • مستلقيا على بطنك لترفع ذراعيك وساقيك ، اصنع "سمكة".
القيام 4 تمارين اليوغا لمزيد من الوضع المثالي

من الأفضل القيام بتمارين أكثر تعقيدا تحت إشراف أخصائي. حتى لا يعاني الأطفال من هذا المرض ، اجعلهم يتحركون أكثر ، يمشون في الحدائق العامة ، يزيلون الكمبيوتر.

هاثا يوجا لتصحيح الموقف

يلاحظ أن المراهقين غالباً ما يتسلقون. شخص لا يحب طوله ، شخص ما لم يكن معتادا على المشي مع ظهر مستقيم ، ونتيجة لذلك ، يكتسب جسدهم موقف خاطئ.

من أجل أن يكون لدى المراهقين تأثير ممتاز ، من الضروري إجراء مركب ضوئي:

  • تكمن على حصيرة ، في محاولة للضغط على الجسم كله إلى الأرض ، وسحب في البطن.
  • في الموقف على الظهر ، ورفع الساقين بزاوية 45 درجة.
  • رفع الساقين المستقيمة في زاوية 90 درجة.
  • وضع مستلق ، وتمتد الأسلحة ، والركبة عازمة ، والقدمين يستريح على سجادة ، في محاولة لرفع الرأس والكتفين فقط.
  • في نفس الموقف ، ورفع فقط الصدر ، وقوس الظهر.
  • في نفس الوضع ، لا تثير سوى الأرداف ، ثني الظهر ، والحفاظ على الكتفين والعقب الضغط على الأرض.

بعد بضعة أسابيع ، ستلاحظ أن المراهق لديه الحق.

رؤية المزيد من التمارين لتصحيح الموقف في المراهقين.

مثل هذه الرسوم ستكون مفيدة أيضًا لشخص بالغ. لتصحيح الموقف في البالغين ، من الضروري بذل الكثير من الجهد. هنا سوف تجد كل ما تحتاجه لتصويب العمود الفقري.

تمارين للموقف Fukutsuji

طريقة الطبيب فوكوتسوجي من اليابان تساعد المرأة تصبح ضئيلة في أقصر وقت ممكن. يتم تصحيح العمود الفقري بمنشفة كبيرة وحبل وخمس دقائق في اليوم. ما هو جوهر الطريقة؟

كنت تكمن على بكرة تدحرجت من منشفة تحت أجزاء مختلفة من العمود الفقري لعدة دقائق. وضع وسادة تحت القسم الصدري - سيتم تصحيح الموقف ، وسوف يرتفع الصدر ، وزيادة النمو. إذا آﺎن اﻟﺴﻠﻚ ﻳﺆذي ، ﻓﻴﺠﺐ أﺧﺬ اﻷﺳﻄﻮاﻧﺔ أﺻﻐﺮ. هل تدحرج منشفة؟ يمكنك البدء!

  • الجلوس على حصيرة ، ووضع منشفة المدرفلة ، تقع على ذلك ، يجب أن الأسطوانة تقع بالضبط تحت السرة - وهذا هو شرط مهم. انتقد يدك للتحقق. للاسترخاء
  • الساقين تنتشر الكتفين. تسطيح القدمين بحيث تلمس الإبهام ، فمن الأفضل تأمينها باستخدام شريط مطاطي.
  • ضع يديك خلف رأسك ، امسك أصابعك الصغيرة. من المهم أن تلمس أصابع اليدين الصغيرة وأصابع القدم الكبيرة. لذلك تقع بالضبط 5 دقائق. الإجراء مؤلم قليلاً ، لذا ابدأ التصحيح بدقيقة واحدة ، ولكن احرص على إجراء ما يصل إلى 5 دقائق من التمارين اليومية. بسيطة وحرة!
اقرأ التنفيذ المفصل للمجمع هنا.

نحن نستخدم أدوات لتحسين الوضع

لدعم الظهر في الموضع الصحيح ، غالباً ما يستخدم المخصر للجهاز. من المهم ليس فقط اختيار المنتج المناسب ، ولكن أيضا لبسه بشكل صحيح.

إذا قرر الطبيب أن الطفل مصاب بالجنف ، فإنه سيحدد وقت ارتداء هذا المصحح.

تحاول العديد من الفتيات ارتداء مشد بدون خلع. هذا أمر غير مقبول ، حيث تضعف عضلات الظهر ، مما يؤدي إلى انحناء أكبر للعمود الفقري.

حسنا ، هذا كل شيء ، اليوم تعلمت التدريبات من أجل الموقف والكثير من الأشياء الجديدة حول كيف تصبح ضئيلة ، وبالتالي صحية.

عرض لقراءة هذه المقالة لأصدقائك ، اشترك في مدونتي. أحاول العثور على تمارين بسيطة ، وليس إجراءات مكلفة.

شاهد الفيديو: 12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون (كانون الثاني 2020).

Загрузка...