الصحة

تمارين الصباح 10 لرفاهية كبيرة

تحياتي للجميع! سنواصل التعرف على المجمعات التي تساعد الناس على اكتساب الصحة ، وزيادة مدة الحياة ذات الجودة العالية. اليوم أقترح دراسة المجمع السحري لسيرجي بورودين: 10 تمارين صباحية.

هذه ليست رياضة الجمباز الصباحية التي اعتدنا عليها - التلويح بأيديكم ، القرفصاء ، الدمبل. هذه مجموعة من الممارسات الصحية الشرقية واليوغا. يبدو أنه لا يوجد شيء صعب ، ولكن يحدث شيء ما بالفعل - يمكنك الحصول على الدفء بسرعة ، والنوم يختفي تمامًا ، ويحسن مزاجك ...

تأثيرات سحرية على الجسم

لكي تشعر بالاستيقاظ طوال اليوم وفي مزاج جيد ، قم بهذه التمارين الصباحية الـ 10. من الأفضل أن تفعل هذه الوضعيات في الصباح ، ولكن إذا لم يكن هناك وقت في الصباح ، ثم في أي وقت ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم نسيان القيام بها كل يوم.

سوف يستغرق الأمر بعض الوقت ، سوف تشعر:

  • الخفة في الجسم
  • التنقل في العمود الفقري
  • اختفاء الألم في المفاصل
  • تحسين الذاكرة
  • زيادة القدرة على التحمل
  • تحسين الجسم كله

يأخذ المجمع 10 دقائق فقط من الوقت ، ولكن مقدار الفائدة! عدد مرات التكرار: يجب تقسيم الرقم على 6 بدون أي رواسب ، على سبيل المثال ، 6 و 12 و 18 وهكذا.

يمكن تنفيذ بعض الإجراءات على مدار اليوم. إذا شعرت بالتوتر في كتفيك ، قم بعمل "عمود بالحبال" ، مع ظهر متعب - "بكرة" ، ويمكنك "هامر".

إذا استطعت ، افعل ذلك في الشارع ، وحافي القدمين ، إذا لم يكن كذلك ، فقم بتهوية الغرفة جيداً ، وابدأ بتدريب جسدك.

لتحضير مفاصل الحمل القادم ، قم ببعض التمارين على المفاصل ، ثم هذا المركب بأكمله.

1. عمود مع الحبال

أسانا تهدف إلى الاسترخاء اليدين ، حزام الكتف ، والجسم كله. يزيل التوتر في الرقبة والكتفين. فمن الضروري تقديم جسمك على شكل دعامة ، أيدي على شكل حبال مربوطة بعمود.

التنفيذ. ضع ساقيك بعيدا عن الكتف ، استرخين ذراعيك ، ابدئي بتحويل الجسم حول المحور بنقل كامل للوزن ، مع زيادة السرعة تدريجيا. في غضون شهر ستشعر كيف أصبح جسمك خفيفًا ومريحًا.


اقرأ المزيد - التدليك الذاتي للنقاط النشطة

2. مالك الحزين

الوقوف على رجل واحدة ، كما هو الحال في التمرين "The Golden Rooster Stands on One Leg." يعتقد المعالجون الشرقيون أن مثل هذه الآسانا تعالج جذور الأمراض ، وتقوي جهاز المناعة.

هذا التمرين يطور بشكل مثالي الرشاقة والتنسيق ويعلم التوازن. ويعتقد أيضا أنه على طول باطن القنوات التي تمر بها 6 أجسام داخلية مهمة ، لذلك ، عندما تقف على ساق واحدة ، يكون لها الأثر الإيجابي الأكبر.

ممارسة أيضا:

  • يزيد من تدفق الدم إلى الأطراف السفلية
  • يمنع الدوالي
  • توقف لتجميد اليدين والساقين

من خلال القيام بالتمرين ، يمكنك تحديد العمر البيولوجي الحقيقي.
إذا كنت تقف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية أو أكثر ، فإن عمرك البيولوجي هو 20 سنة ،
20 ثانية - 40 سنة
15 ثانية - 50 سنة
أقل من 10 ثوانٍ - 60 عامًا فأكبر.

التنفيذ. قف على ساق واحدة ، والرفع الآخر بحيث يكون الفخذ مواز للأرضية أو الأرض ، ويمكنك فوق. إذا لم يعمل على الفور ، فرفعه إلى أعلى مستوى ممكن ، واسحب إصبعك على نفسك.

جنبا إلى جنب مع الساق من نفس اليد لتمتد تمتد نفس اليد إلى الأمام ، ولكن دون استقامة حتى النهاية ، جولة النخيل. انخفاض يد أسفل. جولة في راحة اليد كما لو كنت تميل على الكرة.

بمجرد قبول هذا الموقف ، تحتاج إلى إغلاق عينيك ومحاولة الحفاظ على التوازن. في النهاية يجب أن يكون 3 أو 5 مرات في الارتفاع إلى أخمص القدمين.


اقرأ المزيد - الجمباز التبتية هرمون

3. الفيلم

يهدف التمرين إلى تحسين العمود الفقري ، لأنه من خلاله تعتمد صحتنا وإنتاجيتنا وطول عمرنا إلى حد كبير.

"الفيلم" يقوي العمود الفقري ، ويجلبه إلى لهجة ، ويخفف التعب ، والتوتر ، ويزوده بالدم بشكل أفضل ، مما له تأثير مفيد على الجسم كله. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر التمرين على مرونة العمود الفقري ، ويحسن الذاكرة ، وسرعة التفكير.

التنفيذ. قم بالتمرين على سطح صلب (أولًا سيكون هناك إحساس مؤلم). إذا كان يؤلم كثيرا ، ثم الجلوس على حصيرة. سحب ساقيك إلى ساقيك ، وقفل ذراعيك ، حول ظهرك قدر الإمكان. يميل بسرعة إلى الوراء ، والركوب على ظهرك ، والعودة إلى وضع البداية.


اقرأ أيضا - الطاوية المشي على ركبتيك

4. المطرقة

مع هذا التمرين ، يمكن عمل القسم العلوي من العمود الفقري بشكل جيد.

التنفيذ. موقف البداية - مستلقيا على ظهرك. اقفل نفسك مع ذراعيك متقاطعتين ، مستديرًا بقوة ظهرك. رفع الجذع العلوي ، ثم تبدأ بسهولة "اضغط" ظهرك على الأرض. عند الأداء سوف تسمع أزمة ، لا تقلق. لذلك سيكون الأول!

5. تثبيط

التمدد هو تأثير مفيد للغاية ، مما يخفف الحمل من الجسم كله ، والذي له التأثير الأكثر فائدة على الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يعوض التمرين الحمل بعد التمرينين السابقين.

التنفيذ. موقف البداية: مستلق. مرر أصابعك ، وسع ذراعيك لأعلى ، قدر الإمكان. الجوارب سحب جدا.

6. شمعة

اسم آخر - "بيرش". في اليوغا ، يشير الوضع المقلوب لأسفل إلى الوضعيات المقلوبة.
تأكد من أن الرقبة لا توتر كثيرا ، يتم تمديد أصابع الساقين.

تشكل حالات النزول من الرأس إلى أسفل جيدة للدماغ ، لأنها توفر الخلايا مع الجلوكوز والأكسجين ، وتحسين تدفق الدم ، ويكون لها تأثير إيجابي على صحة الكائن كله.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين يوقف تموت خلايا المخ - لذلك يحتفظ اليوغيون بذاكرة ممتازة حتى سن الشيخوخة.

حاول القيام بهذا التمرين بانتظام لتحسين الذاكرة والتفكير والأداء الممتاز بالإضافة إلى تقليل الحاجة إلى النوم.

شاهد الفيديو لفهم كيفية الوصول إلى هذا الموضع بشكل صحيح.

بعد "شمعة" الذهاب إلى العمل - "المحراث". ينبغي خفض القدمين مرة أخرى وتمدد الأسلحة.

7. سفنكس + كوبرا

تمارين تقوية الظهر بشكل جيد ، تجعل العمود الفقري يتحرك ، مرنًا. ونتيجة لذلك ، يحصل الشخص على استرداد كامل للكائن الحي بأكمله ، وهو زيادة في معدل التفاعل.

التنفيذ. وضعية البدء: مستلقية على بطنه. رفع الجزء العلوي من الجسم ، تتكئ على الساعد. خفض الكتفين ، نتطلع إلى الأمام أو أعلى ، وسحب الجوارب. اتضح "أبو الهول".

بعد ذلك ، قف على يديك ، وقم بقوس العمود الفقري بشكل أقصى ، ابحث عنك. هذا هو "كوبرا" ، ثم مرة أخرى جعل "أبو الهول".

اقرأ أيضا - كيفية إزالة إرهاق الساق

8. الجراثيم أو وضع الطفل


يتم الجنين مباشرة بعد الوضعين السابقين لتعويض انحراف العمود الفقري. بعد منعطف رجعي قوي ، يتم تقريب الظهر بالضرورة قدر المستطاع (وهذا ينطبق أيضًا على الانحناء إلى الأمام) ، ثم يجب أن تنحني للخلف والعكس بالعكس.

تجبر التمارين أعضاء الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح ، وكذلك يمنع ترسب الأملاح في الركبتين.

التنفيذ. ثني ركبتيك ، والجلوس على قدميك ، دق إلى الأمام ، وتقريب ظهرك ، امتدت الأسلحة إلى الأمام.

9. التواء

أسانا مفيدة للعمود الفقري ، كما هو منع الروماتيزم ، آلام الظهر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من الحركة والمرونة في العمود الفقري ، وتمتد من العضلات ، وتعزيز الجهاز العصبي ، وتطوير الثقة بالنفس.

لكن الشيء الأكثر أهمية بالنسبة للأشخاص البدناء هو تقليل حجم البطن. انظر إلى الفيديو ، كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

10.Naklony

ممارسة يقوي الظهر السفلي ، العمود الفقري ، وتمتد الأوتار ، ويشفى الجسم بأكمله.

التنفيذ. وضعية البدء - الوقوف والساقين عند عرض الكتفين المزدوج والأذرع ممتدة على الجانبين. دون تغيير موضع اليدين ، قم بإجراء الميل أولاً إلى اليسار.

إصلاح الموقف ، ثم جعل 3 الأنفاس والزفير. العودة إلى الموضع الأصلي. نحن أيضا جعل الجانب الأيمن.

ثم إمالة لأسفل ، المس كاحل الساق المقابلة بيدك. اسحب اليد الأخرى لأعلى ، انظر إلى هذه اليد. قم أيضًا بإجراء ثلاث عمليات استنشاق وزفير ، ثم عد إلى وضع البداية. ثم افعل الشيء نفسه للساق الأخرى.


في نهاية المجمع ، جعل backbend طفيف. يمكن الاطلاع على جميع التمارين على هذا الفيديو:

وأخيراً ، أريد أن أقول إن كل من قام بهذا العمل ، شعر بتحسن الصحة ، حركة الجسم كله.

شاهد الفيديو: بعض العادات الصباحية للناس الأكثر ثراء ونجاحا في العالم. !! (كانون الثاني 2020).

Загрузка...